kegel

锻炼时,将骨盆底肌肉挤压5秒钟,然后休息10秒钟。 每天要做3-4次,每次10次。 在你打电话或看电视时试着做凯格尔练习。 第一步:找到凯格尔肌肉 1. 在做凯格尔(Kegel)运动之前,试着以在排尿中阻止尿液流动的方式找到你的盆底肌肉。 那些是你在凯格尔期间想要挤压的肌肉! 但是,不要将中途停止排尿作为你的常规运动。 如果你每月有两次以上在排尿的时候做凯格尔运动而中途停止排尿实际上会产生相反的效果,削弱肌肉。 它也可能会导致你的膀胱和肾脏受损。 2. 如果您仍然无法找到您的盆底肌肉,请将手指放在阴道内并挤压肌肉, 你应该感觉到肌肉紧缩,骨盆底部向上移动。 放松,你会感觉盆底再次移动。 在将其插入阴道前,确保手指干净。 3. 在开始你的凯格尔运动之前,确保你有一个空膀胱。 这个很重要。 你不能在凯格尔运动时有一个充满或部分充满的膀胱,这会导致运动中的疼痛,或者漏尿。 在开始你的运动例程之前,做一次膀胱检查,以便尽可能有效地进行这些练习。…

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